„Jetzt habe ich es verstanden. Beim nächsten Mal mache ich es anders.“

Und dann kommt der Dienstagmorgen.

Der Kalender ist voll. Eine Kollegin bittet Dich kurzfristig, noch eine Aufgabe zu übernehmen. Eigentlich hast Du Dir fest vorgenommen, Deine Grenzen künftig früher auszusprechen.

Doch bevor Du lange darüber nachdenkst, hörst Du Dich sagen:

„Ja, natürlich. Ich mache das noch.“

Eine Stunde später sitzt Du vor Deiner zusätzlichen Aufgabe und ärgerst Dich.

Nicht unbedingt über Deine Kollegin.

Sondern über Dich selbst.

Du hattest es doch verstanden. Du hattest Dir vorgenommen, auf Deine eigenen Bedürfnisse zu achten. Im Gespräch war alles so klar.

Warum hast Du also schon wieder Ja gesagt?

Vielleicht liegt genau hier ein wichtiger Punkt, den wir bei persönlicher Entwicklung leicht übersehen:

Eine Erkenntnis zu haben und sie im Alltag anzuwenden, sind zwei unterschiedliche Erfahrungen.

Und gerade das, was zwischen diesen beiden Momenten geschieht, verdient unsere Aufmerksamkeit.

Warum es im Alltag plötzlich anders aussieht

In einem ruhigen Gespräch haben wir Zeit.

Wir können nachdenken, unterschiedliche Perspektiven betrachten und uns überlegen, wie wir in Zukunft reagieren möchten.

Vielleicht erkennst Du, dass Du häufig zusätzliche Verantwortung übernimmst, obwohl Du bereits ausgelastet bist.

Du verstehst, dass Du nicht jede Bitte erfüllen musst.

Vielleicht formulierst Du sogar einen Satz, mit dem Du künftig freundlich, aber klar ablehnen möchtest.

Das fühlt sich gut an.

Doch im Alltag kommen Dinge hinzu, die während des Gesprächs möglicherweise noch keine Rolle gespielt haben.

Die Kollegin wirkt gestresst.

Du weißt, wie viel Arbeit ohnehin liegen bleibt.

Du möchtest niemanden enttäuschen.

Vielleicht hast Du selbst schon einmal erlebt, dass jemand ungehalten reagiert hat, als Du eine Bitte abgelehnt hast.

Und möglicherweise bleibt Dir in diesem Moment kaum Zeit, bewusst über Deine Antwort nachzudenken.

Plötzlich ist die Situation viel komplexer als in Deiner Vorstellung.

Das bedeutet nicht, dass Deine ursprüngliche Erkenntnis falsch war.

Es bedeutet auch nicht automatisch, dass Du Dich zu wenig bemüht hast.

Vielleicht hast Du einfach weitere Aspekte Deiner Situation kennengelernt, die Du vorher noch nicht berücksichtigt hattest.

Genau diese Aspekte können interessant sein.

Denn jetzt wissen wir mehr darüber, was passiert, wenn Dein Vorhaben auf Deinen tatsächlichen Alltag trifft.

Wenn etwas nicht wie geplant läuft

Stell Dir vor, Du kommst nach diesem Dienstagmorgen zu unserem nächsten Termin.

Du erzählst mir, dass Du wieder Ja gesagt hast.

Vielleicht bist Du enttäuscht und sagst:

„Ich habe es schon wieder nicht geschafft.“

An dieser Stelle könnten wir einfach einen neuen Vorsatz formulieren.

Beim nächsten Mal sagst Du eben wirklich Nein.

Aber würde uns das weiterbringen?

Vielleicht wäre es sinnvoller, genauer hinzuschauen.

Wie ist die Situation eigentlich genau abgelaufen?

Hattest Du überhaupt einen Moment Zeit, um nachzudenken?

Vielleicht erzählst Du:

„Ich habe sofort gedacht, dass sie enttäuscht sein wird, wenn ich ablehne.“

Oder:

„Ich wollte nicht schon wieder diejenige sein, die nicht hilft.“

Vielleicht sagst Du aber auch:

„Eigentlich wollte ich wirklich helfen. Ich habe nur überhaupt nicht daran gedacht, wie viel Arbeit ich selbst noch habe.“

Das sind unterschiedliche Ausgangssituationen.

Und sie verlangen möglicherweise unterschiedliche Antworten.

Vielleicht geht es darum, die eigenen Aufgaben besser im Blick zu behalten.

Vielleicht möchtest Du üben, Dir vor einer Zusage etwas Bedenkzeit zu nehmen.

Vielleicht brauchst Du Klarheit darüber, wofür Du am Arbeitsplatz tatsächlich verantwortlich bist.

Oder Du erkennst, dass die Aufgabenverteilung in Deinem Team grundsätzlich besprochen werden müsste.

Nicht jede Schwierigkeit beim Grenzen setzen ist ausschließlich ein persönliches Muster.

Die äußeren Bedingungen spielen ebenso eine entscheidende Rolle.

Genau deshalb lohnt es sich, nicht vorschnell zu urteilen.

Wir können erst dann sinnvoll über einen nächsten Schritt nachdenken, wenn wir etwas genauer verstanden haben, was geschehen ist.

Was wir aus einer Erfahrung lernen können

Mir ist wichtig, dass Du auch mit den Situationen zu mir kommst, in denen etwas nicht so gelaufen ist, wie Du es Dir vorgestellt hast.

Du solltest zwischen zwei Terminen keine Erfolge sammeln, um beim nächsten Gespräch etwas "vorweisen zu können".

Du musst mir auch nicht beweisen, dass Du eine Erkenntnis bereits (perfekt) umgesetzt hast.

Viel interessanter ist die Frage:

Was hast Du erlebt?

Vielleicht hast Du Deine Grenze diesmal tatsächlich ausgesprochen.

Aber das schlechte Gewissen hat Dich anschließend noch den ganzen Abend beschäftigt.

Vielleicht hast Du wieder Ja gesagt, aber zum ersten Mal bereits während des Gesprächs bemerkt, dass Du eigentlich ablehnen möchtest.

Vielleicht ist Dir erst am Abend aufgefallen, wie sehr Dich die zusätzliche Aufgabe belastet hat.

Oder Du hast festgestellt, dass Deine Grenze bei manchen Menschen ganz leicht auszusprechen ist und bei anderen überhaupt nicht.

All diese Beobachtungen können uns Hinweise geben.

Nicht jede davon bedeutet automatisch, dass sich etwas verändert hat.

Aber sie können dabei helfen, Deine Situation genauer zu verstehen.

Und manchmal entsteht daraus eine neue Frage, die im ersten Gespräch noch gar nicht sichtbar war.

Ein anderer Umgang mit dem, was noch nicht gelingt

Wenn wir etwas verändern möchten, schauen wir häufig besonders aufmerksam darauf, ob es funktioniert.

Habe ich diesmal Nein gesagt?

Bin ich ruhig geblieben?

Habe ich mich an meinen Vorsatz gehalten?

Das sind verständliche Fragen.

Wenn wir ausschließlich zwischen Erfolg und Misserfolg unterscheiden, übersehen wir möglicherweise wichtige Zwischenschritte.

Nehmen wir noch einmal das Beispiel mit der Kollegin.

Vielleicht hast Du früher jede zusätzliche Aufgabe sofort übernommen.

Diesmal hast Du zumindest bemerkt, dass Du eigentlich keine Kapazität mehr hast.

Du hast trotzdem zugesagt.

Aber später kannst Du genau beschreiben, was Dich zu dieser Entscheidung bewegt hat.

Im nächsten Gespräch könntest Du überlegen, ob Du beim nächsten Mal zunächst sagen möchtest:

„Ich muss kurz schauen, was ich heute noch erledigen muss. Ich gebe Dir gleich Bescheid.“

Du musst also nicht sofort von einem automatischen Ja zu einem vollkommen selbstverständlichen Nein gelangen.

Vielleicht ist Dein nächster Schritt zunächst, Dir etwas Zeit für Deine Entscheidung zu verschaffen.

Vielleicht ist auch das noch schwierig.

Dann schauen wir erneut hin.

Was wäre unter Deinen tatsächlichen Lebensbedingungen möglich?

Und möchtest Du diesen Schritt überhaupt weiterhin ausprobieren?

So kann sich deine Begleitung entwickeln.

Nicht nach einem starren Plan, bei dem jede Woche ein bestimmtes Ergebnis erreicht werden muss.

Sondern entlang Deiner Erfahrungen.

Warum die Zeit zwischen zwei Gesprächen so interessant ist

Während einer Begleitung verbringen wir nur einen begrenzten Teil Deiner Woche miteinander.

Den Großteil Deiner Zeit verbringst Du in Deinem eigenen Leben.

Du gehst arbeiten, kümmerst Dich um Deine Familie, triffst Entscheidungen und begegnest Menschen.

Dort tauchen die Situationen auf, über die wir gesprochen haben.

Vielleicht erkennst Du etwas wieder.

Vielleicht probierst Du einen neuen Umgang damit aus.

Vielleicht funktioniert er.

Vielleicht auch nicht.

Und manchmal passiert etwas völlig Unerwartetes.

Genau deshalb können die Tage zwischen zwei Terminen so aufschlussreich sein.

Wir müssen uns nicht ausschließlich daran erinnern, was Du Dir während unseres letzten Gesprächs vorgenommen hast.

Wir können gemeinsam betrachten, was tatsächlich geschehen ist.

Denn auch das gehört für mich zu guter Begleitung:

Nicht an einer Methode oder einem Plan festzuhalten, nur weil wir uns einmal dafür entschieden haben.

Wenn etwas für Dich nicht passt, dürfen wir es hinterfragen.

Vielleicht braucht es einen anderen Zugang.

Vielleicht war der gewählte Schritt zu groß.

Vielleicht hat sich Deine Situation verändert.

Oder wir stellen fest, dass es im Moment gar nicht darum geht, etwas zu verändern, sondern zunächst genauer wahrzunehmen, was geschieht.

Wie ich Dich dabei begleite

In meiner 3-Wochen-Intensivbegleitung haben wir drei persönliche Gespräche à 90 Minuten.

Zwischen diesen Terminen gehst Du mit Deinen Gedanken, Fragen und möglichen neuen Handlungsschritten in Deinen Alltag.

Dafür erhältst Du ein individuell erstelltes Journal mit mindestens 21 Impulsen, das Dich bei Deiner Selbstreflexion unterstützen kann.

Jeden Tag bekommst du einen neuen Impuls, abgestimmt auf dein Ziel.

Je nach Deinem Anliegen können auch individuell erstellte Meditationen Teil der Begleitung sein.

Zusätzlich besteht zwischen unseren Terminen die Möglichkeit zum Austausch im vereinbarten Rahmen.

Dabei geht es nicht darum, dass Du mir jeden Tag einen Fortschritt melden musst.

Du sollst auch nicht das Gefühl bekommen, ständig an Dir arbeiten zu müssen.

Die Impulse und unser Austausch bieten Dir vielmehr die Möglichkeit, bei Deinem gewählten Thema dranzubleiben und Erfahrungen bewusster wahrzunehmen.

Vielleicht bemerkst Du etwas, das Du beim nächsten Gespräch besprechen möchtest.

Vielleicht entsteht eine Frage.

Vielleicht möchtest Du eine Situation noch einmal genauer betrachten.

Dann können wir dort ansetzen.

Ich höre hin, frage nach und spiegle Dir mögliche Zusammenhänge.

Wir sortieren gemeinsam, welche Bedeutung eine Erfahrung für Dich haben könnte und ob sich daraus ein nächster Schritt ergibt.

Die Entscheidungen triffst weiterhin Du.

Denn mein Ziel ist nicht, dass Du für jede schwierige Situation meine Einschätzung brauchst.

Ich möchte Dich dabei unterstützen, Deine eigenen Reaktionen, Bedürfnisse und Handlungsmöglichkeiten besser kennenzulernen.

Dein Impuls für diese Woche

Vielleicht gibt es gerade eine Situation, in der Du anders reagieren wolltest, als Du es letztlich getan hast.

Nimm Dir ein paar Minuten Zeit und schreibe auf, was geschehen ist.

Versuche dabei, zunächst möglichst sachlich zu bleiben.

Nicht: „Ich habe es schon wieder falsch gemacht.“

Sondern: „Ich hatte mir vorgenommen, etwas anders zu machen. Tatsächlich ist Folgendes passiert …“

Betrachte anschließend vier Fragen.

1. Was hatte ich mir ursprünglich vorgenommen?

Vielleicht wolltest Du eine Grenze aussprechen, Dir eine Pause erlauben oder in einem Gespräch ruhiger bleiben.

2. Was ist tatsächlich passiert?

Beschreibe die Situation möglichst konkret.

Wer...?

Was...?

Wie...?

Wo...?

3. Was hat meine Entscheidung in diesem Moment beeinflusst?

Waren es äußere Umstände, Zeitdruck, bestimmte Gedanken, Gefühle oder Erwartungen?

Vielleicht gab es mehrere Gründe.

4. Was möchte ich beim nächsten Mal ausprobieren?

Muss es überhaupt schon eine andere Handlung sein?

Du musst aus dieser Übung keine große Erkenntnis gewinnen.

Vielleicht reicht es, eine Situation etwas genauer zu betrachten.

Und vielleicht entsteht daraus ein kleiner nächster Schritt.

Einer, den Du nicht nur im Kopf nachvollziehen kannst, sondern den Du unter Deinen tatsächlichen Lebensbedingungen ausprobieren möchtest.

Wenn Du Dir dafür einen regelmäßigen Rahmen wünschst

Vielleicht hast Du beim Lesen bemerkt, dass Du bereits einiges über Dich weißt.

Du hast bestimmte Zusammenhänge erkannt und Vorstellungen davon entwickelt, was Du gerne anders gestalten möchtest.

Doch sobald der Alltag dazwischenkommt, wird es schwierig.

Wenn Du Dir wünschst, Deine Erfahrungen nicht nur einmal zu besprechen, sondern über einen überschaubaren Zeitraum gemeinsam darauf zurückzukommen, kann meine 3-Wochen-Intensivbegleitung ein passender Rahmen sein.

Sie umfasst:

• Drei persönliche 1:1-Termine à 90 Minuten.

• Ein individuell erstelltes Journal mit mindestens 21 Reflexionsimpulsen.

• Tägliche Begleitung durch dein Journal

• Bis zu drei individuell erstellte Meditationen.

• Begleitung zwischen den Terminen im vereinbarten Rahmen.

Beitrag: 690 €

Start: Zum 1. jeden Monats, Anmeldung bis zum 29. des Vormonats, um dein persönliches Journal vorzubereiten.

Wenn Du gerade eine einzelne Situation für Dich sortieren möchtest, ist meine 90-minütige Einzelbegleitung genau das Richtige für Dich – Ausgleich: 130 €.

Vereinbare dafür gerne einfach Deinen individuellen Termin mit mir. Das geht persönlich in Piesendorf oder online im gesamten deutschsprachigen Raum.

Nicht jede Erkenntnis muss sofort zur Veränderung werden

Vielleicht hast Du heute wieder etwas über Dich verstanden.

Vielleicht weißt Du sogar schon, was Du beim nächsten Mal anders machen möchtest.

Und vielleicht kommt morgen eine Situation, in der Dir genau das noch nicht gelingt.

Dann muss Deine Erkenntnis deshalb nicht wertlos sein!

Du kannst zurückschauen.

Beobachten, was geschehen ist.

Prüfen, ob Dein ursprünglicher Vorsatz zu Deiner tatsächlichen Situation gepasst hat.

Und überlegen, wie Du weitergehen möchtest.

Manchmal entsteht daraus eine neue Handlung.

Manchmal eine weitere Frage.

Und manchmal bemerkst Du, dass Du noch ein wenig Zeit brauchst.

Auch das darf sein.

Denn persönliche Entwicklung muss nicht bedeuten, jede Erkenntnis sofort in eine Aufgabe zu verwandeln.

Vielleicht darfst Du erst einmal wahrnehmen, was Du erkannt hast, bevor Du entscheidest, was Du daraus machen möchtest.

Genau darum geht es im nächsten Artikel am 18. Oktober:

Du musst nicht alles sofort verändern.

Entwicklung und Veränderung brauchen etwas Zeit.

Alles Liebe,

Tina 

Vertrauen statt Angst

Wichtiger Hinweis

Meine Arbeit ersetzt keine Psychotherapie, keine ärztliche Diagnose und keine medizinische Behandlung. Sie kann ergänzend einen achtsamen Raum für Selbstwahrnehmung, Stressentlastung, innere Orientierung und gemeinsames Sortieren bieten.